长期喝咖啡会骨质疏松吗？内分泌专家：真正偷走骨量的是它

　　石榴云/新疆日报讯（记者 余梦凡报道）咖啡已经成为很多中青年的日常饮品，可网上流传“长期喝咖啡会引发骨质疏松”，这是真的吗？世界骨质疏松日将至，乌鲁木齐市第一人民医院（乌鲁木齐儿童医院）分院内分泌科主任、副主任医师仝凤娟介绍，适量咖啡本身不会直接造成骨质疏松，真正悄悄偷走骨量的，往往是伴随喝咖啡形成的不良生活习惯。

　　仝凤娟说，适量喝咖啡，每日咖啡因摄入不超过400毫克（约两杯500毫升美式咖啡），并不会直接导致骨质疏松。咖啡因仅会轻微增加尿钙排泄，每摄入100毫克咖啡因，尿钙仅增加2到3毫克，人体肾脏后续还会代偿减少钙排出，净流失微乎其微。

　　每日咖啡因超400毫克且钙摄入不足时，负面影响才会累积显现。常喝咖啡的上班族，往往同时久坐、日晒不足、缺少力量锻炼，构成损伤骨骼的三重诱因。

　　久坐缺少力学刺激，骨骼遵循用进废退规律。缺少日晒，维生素D合成不足，钙吸收下降。缺乏力量训练，肌肉量减少。肌肉是骨骼的保护盾，骨量减少和肌少症常共存，只补钙不养肌，护骨效果大打折扣。

　　骨量减少是骨质疏松前期高危状态，早期没有明显症状，骨质疏松被称作沉默的疾病，等到出现腰背疼痛、身高变矮、脆性骨折时，骨骼损伤大多不可逆。

　　针对咖啡爱好者，仝凤娟建议：喝咖啡时搭配少量纯牛奶，抵消轻微钙流失，尽量选黑咖啡或加纯牛奶，少放糖和奶精。普通成年人每日膳食钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群建议达到1000毫克，可通过牛奶、豆制品、绿叶菜等食物获取。坚持每日日晒15至20分钟，每周开展抗阻训练。

　　专家提醒，抽血查血钙不能判断骨骼健康，血钙不等于骨钙，DXA骨密度检测才是金标准。有骨质疏松家族史、长期服药、低体重、久坐少晒等高危中青年，建议主动筛查骨密度。