春季饮食保健养生

　刘文彦

　　一、春季气候的特点及其对人体健康的影响

　　春季是从立春到立夏前。包括立春、雨水、惊蛰、春风、清明、谷雨六个节气。春季为四季之首，万象更新之始，“黄帝内经”中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，生而勿杀，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。意思是说，春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令，天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。要保持万物的生机，不要滥行杀罚，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚。这是适应春季的时令，保养生发之气的养生之道。冬去春来，冻解冰释，天地之气开滞，万物复苏，阳气开发，蛰虫活动，一片生机。在四个季节中，春天的气温变化较大。1、春季气候多变，会影响人体免疫功能，容易患流行感冒、肝炎、结核等传染病。2、忽冷忽热的气候，使人体的血管不断收缩扩张，造成血压不稳定，容易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞。3、春天繁花似锦，空气中飘着各种花粉颗粒，容易引起过敏性鼻炎。

　　二、春季保健养生

　　春天气候多变，对人的生理和心理影响较大，我们每个人都在一定的自然环境和社会环境中生活，我们的身体必须适应环境的变化，和自然环境和社会环境保持和谐统一。我们进行保健养生，就是要使人体内的生理变化与外部环境的变化相适应，以保持正常的生理功能，保持身心健康。因此，针对春天的气候特点，重点做好以下几个方面春天保健养生：

　　1，宜多吃能补阳气的食物。俗话说：一年之计在于春。春天处处生机勃勃，人体各组织器官的功能也逐渐活跃起来。此时，应充分摄取各种营养物质，以满足身体的需要，为全年的健康打下坚实的基础。春季食物品种较多，要想充分摄取到蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等各种营养要素和膳食纤维，就应该做到饮食结构多样化，注意不同食物之间的合理搭配，不可偏食。否则，会造成营养失衡，营养不良。特别强调的是在春天，要贯彻黄帝内经提出的“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面多吃些能温补阳气的食物。李时珍在本草纲目里面主张，认为春季以韭菜、菠菜、葱、蒜、嵩、芥等新嫩之菜，杂和而食，葱、蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药。

　　2、宜多甜食，少吃酸食。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的食物，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。在春天人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺，而甜味的食物入脾，故要多吃一点。又有哪些食物在春季多吃呢？这里举几个有代表性的产品，大枣、锅巴、山药等。大枣性味甘平，尤宜于春季食用，人们一向把大枣作补气佳品，数千年来，小小红枣，世世代代为人珍爱。国外把大枣称为天然维生素丸，其维生素P的含量为百果之冠，所含磷和钙比一般果品多2~12一倍。大枣是滋养血脉，强健脾胃的食品，正如《本草纲目》中说，“大枣气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢重，和百药，久吃轻身延年。”在民间传流着一日吃三枣，终生不显老的俗语，因此，在春天到来之际，您不妨多吃些红枣对健康是有好处的。锅巴是煮米饭时锅底所结之物，经低温烘烤而成，略黄不焦，既香又脆。据现代科学分析锅巴含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素和钙、磷、铁等矿物质。锅巴经过低温烘烤，略微炭化后，外层的营养成分多被破坏，部分的淀粉也分解了，故食后极易消化；另外，干嚼锅巴时，必须细嚼慢咽，分泌大量的唾液酶又可帮助消化吸收。锅巴有补脾、养胃、强壮、滋养是功效。还有促进食欲，并可清食导滞，收敛止泄，因此，春天多吃些锅巴好。山药味甘性平无毒，有健脾益气，滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。民间流传有许多山药治病的灵验便方，其中应用最广的是山药粥。即用大米加红枣煮成粥，加一点白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅均。本粥可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用，效果非常好，被人们盛赞为长寿粥。尤以春天食之最佳。

　　3、多食蔬菜。人们经过冬季之后，较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取严重不足的情况，如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些都是因为新鲜蔬菜吃的少所造成的营养失调所致。因此，春季到来后，人们一定要多吃点新鲜蔬菜。如菠菜、芥菜、莴笋、芹菜、油菜、小白菜等，特别是韭菜春天多吃一点，效果更好。韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说，韭菜春食则香，夏食则嗅。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。本草拾遗里所说，“在菜中，韭菜最温而益人，宜常食之。”本草纲目里说，“韭菜叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”所谓肝之菜，是说吃韭菜对肝的功能有益。中国医学认为，春季与人体五脏之一的肝脏相应，春天，人体肝气易偏旺，而影响到脾胃的消化功能，春天多吃些韭菜，可增强人体脾胃之气。从这个角度来说，也宜多吃韭菜。但由于韭菜不易消化，一次不要吃的太多。此外，胃虚有热，下部有火和消化不良者，皆不易食用。上述提到的几种蔬菜，营养都比较丰富，我就不一一细说了，大家能吃尽量多吃一点新鲜蔬菜，效果特别好。

　　同志们，今天我继续和大家一起交流春季保健养生的第二讲，上一讲我主要交流了春季气候的特点及其对人体健康的影响，和春季保健养生等方面的知识，今天我主要交流起居保健有关知识。《二》、起居保健

　　1、春季美容。春天，美容方面的问题不容忽视，原因是当气候变暖和以后，人们的室外活动开始增多，经常受阳光的照射，使得尚未适应阳光照射的皮肤在紫外线的作用下产生了各种变化，例如，特异性或接触性皮肤炎、荨麻疹、脓包、雀斑等，色素沉着也加重而不易退去。对女性来说，春季的颜面美容保健显得更为重要。那么，又怎样使颜面美呢？《一》要会洗脸。对这个问题有的人可能不以为然，天天洗脸，又有谁还不会洗呢？事实恰恰是这样，好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂，就使劲往脸上擦，这是一种很不好的方法，因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的；还有的人洗脸时喜欢用含碱的香皂，殊不知，碱性烈，会使皮肤失去许多营养和水分，从而使皮肤收紧，变得干燥，致使皮肤弹性减弱、松弛而形成皱纹。正确的洗脸方法是：应早、午、晚各洗一次，洗时一定用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。这样既可发挥乳化膜的生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物。特别引起注意的是，每天看完电视和用完电脑后，一定要仔细洗脸。

　　《二》要会使用化妆品。每个人的皮肤性质不同，使用的化妆品也应有差异。一般的皮肤分油性、中性和干性三种，而一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型分的。其中霜型适用于油性皮肤和春、夏、秋季使用，脂肪性化妆品则相反，蜜型以夏季使用最好，它能使皮肤润滑、滋爽。在洗完脸后，先不要忙着擦化妆品，要先用棉花沾一些爽肤水，轻轻擦在脸上，待爽肤水干了，再擦化妆品。美国的皮肤专家认为阳光、空气及环境，均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春天尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外活动时应先涂上晒油、润肤剂，并注意补充水分。天气太冷或有强风时，则要围上围巾保护。尤其是干性皮肤者，面部缺少天然油脂，容易失去水分，比较容易受到外界因素的侵害，故更应该注意保护。春天风沙大，容易使面部皮肤含水量降低，会出现皮肤干燥、紧缩，显现出皱纹及局部脱皮的现象，因此说，水是美容佳品，春天一定要多喝些水。喝水的方法是：早晨空腹或饭前宜喝水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。

　　2、春季睡眠

　　中医认为，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，脏腑、气血功能也逐渐增强。而肌表气血供应增多，反而肢体自觉困倦，故有春眠不觉晓，处处闻啼鸟之说，往往容易日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面要求，春天应该稍晚一点睡，但要早点起，到户外多散步，接受微风的拂煦《XU》，吸取新鲜空气，从而使心情愉快，意志畅达。

　　3、春季衣着

　　在着衣方面，由于春天气候变化很大，易出现忽冷忽热的情况，再加之人体的皮肤腠理已经变得疏松，故穿着的总要求是：一方面宽松式舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。关于这一点，《寿亲养老新书》里明确指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”《摄生消息论》里面说：“稍冷莫强忍，即便加服。”而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。春季的衣服款式要符合“宽松舒展”的要求，可以“V”字型装和运动装为主。所谓“V”字型装主要指夹克衫，它穿着自由、轻便、舒适，一般用棉麻、丝麻、毛麻等粗纺面料制作，其造型上大下紧，肩部宽度比正常男体左右各宽出2厘米，形成落肩，式样潇洒动人，尤宜于春季穿着。运动装时装化，早已成为世界时装潮流，其特点是肩宽大，胸围放松度大，穿着后觉得轻松、柔软、舒适、又由于其面料选择范围广泛，色彩多为鲜明，会使人增添刚健、洒脱之美，使青年人显得强健，老年人显得年轻。春季服装第二个要求是柔软保暖，原因是每年3~5月份，这段春光明媚的季节，尽管天气较暖，但是气温变化还很大，尤其是晚上与中午的温差还相当大，因此穿着还宜暖和，一般是两用衫加上毛线衣。为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳，女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，让人产生一种淡雅素洁，朴素大方的感觉，而男性则可选米黄、靛《DIAN》蓝等颜色。

　　4、春季居室绿化

　　家庭居室绿化是春季养生的一个重要层面，现代科学研究认为，绿化有益于人的健康长寿，故在民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。若能长期在芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1~2度，脉搏每分钟减少4~8次，并且血流缓慢，呼吸均匀，心情舒畅，对于心脑血管、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。绿色植物还可以吸收悬浮在空气中的大量尘粒，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的燥音，改善和调理人体生理功能。植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于其色调柔和而舒适，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维的灵敏性得到改善。有鉴于上述绿化的一系列好处，在春去冬来时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点在阳台，能在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处，如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。由于室内空气污染程度并不用亚于室外的环境污染，因此，室内宜栽种能净化空气的植物，如吊兰等花卉。美国专家比尔，经过试验对比，房间里面放一盆吊兰，在24小时内便会神奇地将室内环境中的一氧化碳，过氧化氮和其他挥发性气体“吞食”得精光，并将它们输送到根部，经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料吸收了。今天就交流这些，谢谢。

　　《三》、运动保健

　　在寒冷的冬季里，人体藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，人们应该加强锻炼。

　　1、春季应该多旅游。尽管一年四季皆可旅游，但还是以春季旅游为最佳。其一是，在寒冷的冬季里，身体被厚厚的绵衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，急需外出踏青赏景，既可锻炼身体，又可陶冶情操；其二是，春天的郊野，空气清新、枝条吐绿、芳草茵翠、鲜花斗艳、百鸟争鸣、置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青游春。的确，在春光明媚的大好时节，投向自然的怀抱，进入绿色的世界，那幽静的环境，温煦的阳光，该是多么的美啊！现代医学研究表明，春游不仅能使人在大自然中陶冶情操，而且能有效地增强体质，增进健康，也正由于此，春游历来是我国传统的民俗活动之一。那么，又该怎样春游呢？首先，要掌握气候变化，了解天气预报，预知风雨、气温等信息，以便及时添减衣服。早春气候多变，春季旅游的衣着穿戴要合宜，既不要穿的太多，不利于登山和拔涉，又不要穿的太少，以免受凉。其次，春游要因人而异。春游活动是一项消耗体力的活动，一般来说，适合于身体健康，无慢性疾病的中老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说，可参加短途、短时间的春游活动，并随身携带常用药品，一备急用。老年人春游，不要和青年人相比，爬高登险，而要量力而行，切记单独行动，以便发生意外。最后要注意的是，春季气候有时干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时，可以半张开嘴，咬住牙，舌头舐《SHI》住上颚，让空气从牙缝里吸进去，在嘴中转一圈后吸到肺中，能防止干冷空气对咽喉、气管的不良刺激。晚上回来后，睡觉前最好用热水烫烫脚，同时按摩双腿，以加快血液循环及新陈代谢，排除乳酸，消除疲劳。

　　2、春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。而且散步可使腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步时穿戴要宽松舒适，衣料以松软，鞋不可过紧，要轻便；同时要做到自然放松，心静清宁，无思无虑，呼吸要调均，迈步要从容，可配合擦双手，揉颈项，揉摩胸腹，捶打腹背。以利于郁滞宣畅、疏通气血，生发阳气。此外，散步要不拘形式，量力而行，可根据自身情况，可缓可速，时间可长可短，切勿过度劳倦。

　　3、晨起宜伸懒腰。提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新，行气活血，通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意全无，头脑清楚，同时，伸懒腰亦激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

　　4、多做户外活动。上面所说的春游、散步、皆属于户外活动的范畴，但因其内容丰富，故单列一项介绍。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些活动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、打太极拳等。室外空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子随看不到、摸不着，却无时无刻都在飘游，是地球上生物维持健康的重要物质之一。从医学观点看，空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节人体中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮层功能，促进造血功能和肺的换气能力，增加养的吸收和二氧化碳的排出，从而使人的精神振奋，心情舒畅，头脑清醒，并能提高机体免疫力，且对人的寿命、情绪、记忆、等皆有一定的积极作用。但这种负离子在大城市室内较少，每立方米空气中只有30个左右，而到街头绿化地带可有100多个，在公园中能增加到400~600个，郊外旷野里能达到700~1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可达到2万个以上，这也就是为什么提倡人在春季一定要到户外活动的道理。此外，室外活动晒太阳的时间多，因此，阳光中的天然杀菌剂《紫外线》会增加血液中白血球的数量，直接杀死病毒和细菌，或削弱细菌和病毒的致病能力。对预防中老年人的骨质疏松都十分有益。

　　在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，容易受邪风的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人患面神经麻痹和心绞痛等病。还有，据环境监测显示，一年中，夏、秋两季空气最清洁，冬、春季头一两个月，空气污染严重。在一天中，早晨6点左右是空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越严重。由此可知，早春晨练不能起得太早，一般来说，以太阳出来起床锻炼较为适宜。

　　《四》、防病保健

　　春天，气候转暖，温热毒斜开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等随之生长繁殖，因而风温、春温、温毒、瘟疫等，包括现代医学所说的流行性感冒、肺炎、麻疹、流行性脑炎等传染病，多有发生流行。因此，春季一定要重视防病保健。1、春季感冒的防治。感冒，一年四季皆可发病，但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是病菌、病毒生长繁殖的季节，此外，随着春天气候的变化及感受斜气的不同，其发病特点及临床表现也各不相同，故而治疗也就不一样。风为春季的主气，风为阳斜，其性开泄，因此，春天的风斜袭人，是风斜与温热斜气结合，便成为风温或风热斜气，感冒一般属于风热感冒。其特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头疼、咳嗽、咽喉肿红、口渴、尿黄。在治疗上应以辛凉解表，清热解毒为基本法则。症状较轻者，可服用银翘解毒丸、板蓝根冲剂、感冒清热冲剂等中成药，尚若高热不退，病情较重者，就要到医院治疗。

　　2、春天困倦的防治。春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振、昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。原因何在呢？春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，因为冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总量是相当稳定的，供应皮肤的血液增加，相对来说，供应脑部的血液就会减少。此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以，人会感到困倦，爱睡觉。春天的困倦虽不是病，但因为它会影响到学习和工作效率，必须设法消除。措施是：第一、注意睡眠。晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起，正如俗话说，早睡早起精神好。早睡早起还有助于提高睡眠的质量。早上最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。也有人主张增加睡眠来解决春困，但因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起惰性，使人越睡越懒，所以，增加睡眠，不会产生什么效果。第二、重视锻炼。因为体育锻炼，能大大加快大脑处理信息的速度，故能有效地防止春天困倦。春天气候逐渐转暖，尤其是冬天长期在室内的人，应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、郊游、爬山等，都能使精神振奋，使身体充满活力。原因是运动改善了机体的新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。此外，经常按摩太阳穴及晒晒太阳等，也有益于解除春困的作用。

　　3、当心春寒伤人。春回大地，给万物带来了生机，然而早春却寒意正浓，人们仍然觉得很冷，所以，流传着有“春天冻人不冻水”的谚语。原因何在？第一、春天是冷暖气团的过渡时期，北方冷空气的势力还很强，导致春天风多。风速越快，人体散失的热量也越快、越多，人也会觉得更加寒冷。这种看起来天气暖和了，而实际上人们仍然感觉相当冷的情况，在初春季节尤其明显。第二、众所周知，地球表面的热量几乎全部来源于太阳光，但空气直接从太阳光中吸收的热量很少。原因是太阳光的能量首先被地面吸收，转化为热能，再由地面将热量传送给空气。所以，白天越是靠近地面，空气温度越高。冰雪冻土在阳光的照射下融化的也早一些。但冰雪冻土在融化的过程中，又需要吸收空气中大量的热，使地面的温度不可能上升的很快，以致人们仍然感觉很冷。鉴于上述原因，春天除了防止风斜伤人，还需要防寒，尤其是在早春时节。古语道“吃了端午粽，还要冻三冻。”就是提醒人们当心春天里的冬天。在春天，要全力做好防寒保暖，对于中老年人来说，室温最好保持在15度以上，睡眠时盖得稍厚一点，以不出汗为原则。要多喝点茶，多喝点姜汤、食用菌汤，多吃点香菇、蘑菇等菜。值得一提的是，一些年轻妇女由于爱美，往往在早春3月就穿起了五颜六色的裙装，这样对身体不利，一般说来，妇女的膝关节对冷空气的袭击较为敏感，容易发生局部麻木、酸痛等症状，久而久之会引起风湿性关节炎。据资料显示，突尼斯的妇女喜欢一年四季穿裙子，即是寒风刺骨的冬季也是如此，然而患风湿性关节炎的妇女特别多，约占妇女总数的70%以上。所以春季防病不能忽略了春寒，“春冷透骨寒”和“春寒冻死牛”是民间俗语，非常值得人们警惕。

　　《五》、精神调养

　　春天，自然界生机勃勃，蛰虫苏醒，一片欣欣向荣，可真为天地俱生，而人们应顺应春天阳气升发，万物生机的特点，在精神调养方面，着眼于一个生字。但怎样生呢？“黄帝内经”里明确指出“生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚、以使志生”

　　这里的“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。由此可知，精神愉快，才能使志生。而要精神愉快，必须做到以下几个方面：

　　1、遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝，还伤心、胃、脑等，从而导致各种疾病。在老老恒言，戒怒篇中这样说：人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，既伤气，又伤身。古人的这些论述充分说明了一定要把戒怒放在第一位，指出了气怒伤身的严重性。戒怒，首先要学会意识控制，即当你怒气从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样，用理智的力量来控制自己的怒气，也就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。林则徐在客厅墙上贴着一张条幅，上面写着两个醒目的大字~~“制怒”，借用无声的文字力量来控制自己的怒气。

　　其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，尽快恢复心理平衡。再次，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施，改变人的思想焦点，或改变其周围的环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而使情绪从纠葛中解放出来，或转移到另外的事物上去。

　　2、培养开朗的性格。乐观的情绪与开朗的性格密切相关。有关专家调查80岁以上的老人长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗，极富于人生乐趣的。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为，儿童时期是性格培养的关键时期，俗话说，“秧好一半禾”，而处于生长、发育阶段的儿童，正好处在从播种到出秧的一段时期，这个阶段的性格培养对人的一生有重要的影响。                           3、要协调好周围的人际关系。若人际关系好，就会引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感，心情自然舒畅；如果人际关系紧张，就会引起不愉快的情绪反应，使人不安、不适、不满，心情也必然抑郁烦躁。而要协调好人际关系，首先要严格要求自己，不但要看到自己的优点和长处，还要看到自己的缺点和短处。对自己的评价越客观，对自己的要求越严格，人际关系就容易协调。其次，对与自己经常相处的人，也要充分了解，从而避免因互不了解而产生不协调。

　　4、培养知足常乐的思想。“黄帝内经”有《高下不相慕》“美其食、任其服、乐其俗”的句子，意思是，不论社会地位高或低，都不要去倾慕，无论吃什么都感到很满足，穿什么也不挑剔，不管社会风俗如何，都能够处得好。总之，要体会比上不足，比下有余的道理，这样，可以感到生活和心理上的满足。

　　5、培养幽默风趣感。幽默的直接效果是产生笑意，而笑是人体的健康妙药，它能提升肌肉和五脏六腑的舒适感，调节人的情绪，促进血液循环，使筋骨舒展，呼吸通畅，气血平和。医学界有人做过实验，用语言逗一个患有高血压病的人发笑，血压可下降2.7千帕，脉搏每分钟可减少8次。人在发笑时，大脑皮层可以得到比睡眠时质量还高三倍的休息。在中国古书里记载老人以笑驱病，以乐健身的事例很多。如相传在北宋时期，有一京官，未及花甲，即体虚力衰，告老还乡。一日，他偶听一艺人讲说趣话，被逗得笑口大开，回家路上，顿觉得气血平和，精神焕发，走起路来脚步轻快了许多。以上说明了春季养生体现在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，这点必须注意。最后，我送大家几句打油诗，与各位老朋友共勉。

　　万物复苏又春天，防治疾病须保健。

　　穿衣保暖防春寒，早睡早起重睡眠。

　　沐浴阳光多运动，清淡节食限由盐。

　　心情乐观莫忧怨，康乐长寿养天年。