三伏天来袭，听听专家的养生建议

　　三伏天在小暑与处暑两个节气之间，因有初伏、中伏和末伏之分，故称为三伏天。由于三伏天气温高、闷热，不少人喜欢喝冷饮、吃生冷食物，把空调温度调至26摄氏度以下快速降低室温等，这些都是不良生活习惯。

　　福建省第九批援疆干部、昌吉市人民医院中医针灸科副主任赖志云介绍，中医按五行将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。三伏天所涵盖的小暑至处暑节气属于长夏，气候炎热，是“冬病夏治”最好的时间。

　　赖志云说，根据中医“冬病夏治”的理论，贴敷三伏贴是最为普遍的“冬病夏治”的方法。冬病患者体质本属虚寒，加上在冰天雪地，内寒外寒夹击，容易落下病根。到三伏天，人体自身阳气达到一年中最高点，外界也阳气最盛，此时体内寒邪病根最易祛除。用三伏贴敷于穴位，可以恢复和扶助人体的阳气，不仅扶正培本，且能祛除寒邪，从而达到治疗防病的目的。

　　赖志云介绍，贴敷三伏贴并非只能选在三伏天的第一天，初伏内无论哪天贴，效果都一样。只要保证每个伏天贴一次，每一贴间隔7天至10天，即使错过了也可以补贴。每年坚持，也能达到“冬病夏治”的效果。赖志云建议，贴敷三伏贴时间宜在晴天上午，中午1点前贴完。一般成人贴敷6小时至8小时，儿童贴敷2小时至4小时，根据个体差异，贴敷时间也可做适当调整。

　　赖志云建议，贴敷三伏贴当天不能游泳，4小时至6小时内不要洗澡，之后洗澡建议用温水。贴敷期间，要在饮食、生活上有所节制，慎食辛辣、发物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。不要贪凉，少吃冷饮，冷饮不但伤及脾胃，还可使沉积在体内的寒气凝滞，影响疗效。赖志云说，三伏贴不是治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗，原来在服药的慢性病患者，不要盲目减药、停药。

　　赖志云说，贴敷三伏贴后，局部有凉感，稍后即出现发痒、发热的感觉，局部皮肤微红或有色素沉着、轻度瘙痒均为正常反应。但当贴敷后局部出现刺痒、灼热、疼痛的感觉时，应立即取下药膏，清除局部残余药物，禁止抓挠，不宜擅自涂抹药物，一般可自行痊愈。尽量保持涂药处的干燥，不要对着空调吹。

　　赖志云表示，三伏贴不是“万能贴”，如果是实热、阳亢、阴虚火旺等情况则效果可能不大，有以下情况则不适宜：一切热性疾病，如肺炎及多种感染性疾病急性发热期患者；有严重心肺功能疾病患者；皮肤过敏、瘢痕体质、皮肤有疱（疖）以及皮肤破损的患者；严重糖尿病患者；疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者。2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，不宜贴敷，妊娠期妇女不宜贴敷。

　　赖志云建议，三伏天生活作息要规律，少熬夜，白天气温高应减少户外剧烈活动，如果外出应做好防暑防晒，如打伞、戴太阳帽和太阳镜，定时补充足够水分，午睡不宜过久，睡眠时不正对空调和风扇，使用空调时室内外温差不宜过大，防止受热后进空调房“快速冷却”而患病。

　　赖志云说，部分人会因天气炎热出现脱水或食欲减退等症状，此时应做到“两吃、两不吃”。清炒、凉拌等烹调方法，不仅能最大程度保留果蔬营养，辅以适量葱、姜、蒜、醋，还可促进食欲和营养吸收，西瓜、冬瓜、番茄等水果蔬菜有助于利尿补水，是祛暑防暑的首选食材；夏季人体处于炎热的环境中，体温调节、水盐代谢以及人体各系统都会发生显著变化，这些变化会导致人体代谢增强、营养消耗增加，也应适当多吃肉、蛋、鱼等食品，以保证营养和日常代谢需要；另外，少吃辛辣油腻和冰冷食物，注意不过量饮酒。

　　（记者李思佳整理）