出伏后的养生要点

　　“三伏天”过去了，从出伏到秋分，是一年中气温波动大且频繁的时期，应注意养生。

　　出伏后气温跨度大

　　出伏就代表着出了伏天，炎热渐消，但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

　　“秋老虎”这种天气早晚凉爽，白天闷热、高温，一天中的气温跨度大，容易诱发心血管病。而且，天气凉爽时，一些心血管病患者觉得健康状况良好，容易放松警惕，遇燥热天气会导致疾病急性发作。

　　不仅如此，不时出现的高温天气，使人体大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流缓慢，引起脑血栓。高温天气还可能导致机体血容量不足，造成重要器官灌注不够，人体出现缺血性损害，引发心绞痛等。

　　因此，出伏更不能放松，要正确养生。

　　出伏后，千万别做5件事

　　1.不要太早晨练

　　出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，人容易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外发生的概率。

　　2.不要穿短裤背心

　　出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　3.不要在夜晚开空调

　　出伏后，使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，要开的话，最好定时，以免半夜空调带来外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛等症状。

　　4.不要睡得很晚

　　出伏后很多人容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

　　5.不要喝水太少

　　出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000至2500毫升。

　　出伏后养生，记住4点

　　1.饮食：少贪凉，祛湿补气

　　初秋一定要减少寒凉食物的摄入，尤其脾虚胃寒的人群更要谨慎。可以适量食用莲子、红豆、薏米等健脾利湿的食物。

　　2.起居：防秋乏，早睡早起

　　除了合理饮食外，还要确保充足的睡眠及睡眠质量，以消除疲劳、增强免疫力。早睡早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

　　3.护肤：防干燥，也要防晒

　　初秋适当多吃果蔬，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利。此外，初秋太阳的紫外线辐射并没有明显减弱，这个时候大家不要忽视防晒。

　　4.运动：主打慢，做好热身

　　秋季正是户外锻炼的好时节。要主打慢、练耐寒、护好肩。

　　主打慢：秋季锻炼应以慢运动为主，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如太极拳、步行等。

　　练耐寒：从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体灵敏度的有效手段，耐寒训练包括登山、慢跑等。

　　护好肩：秋季早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就锻炼，很容易引起肌肉、韧带损伤。