秋冬季心脑血管疾病易发 专家支招科学预防和应对

　　中国昌吉网（通讯员  聂倩茹）寒冷天气容易引发心脑血管疾病，特别是既往有相关疾病的老年人更是高危人群，秋冬季昼夜温差大，如何科学预防和应对心脑血管疾病？笔者采访了昌吉州中医医院急诊科主治医生马娟。

　　“气温下降，特别是寒冷空气的刺激会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。”马娟说，常见的心脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、心肌梗死等。

　　如何预防心脑血管疾病的发生？马娟表示，要注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中；均衡膳食，提倡少盐、少油、少糖，注重饮食多样化；适当运动，如散步、打太极拳等，冬季锻炼时间不宜过早，应选择在太阳升起、温度回升后的时间段；保持良好的心态和充足的睡眠，避免情绪波动；如果既往有血糖、血压、血脂异常，要定期监测血压、血脂、血糖等指标，如出现明显波动要及时就医。

　　秋冬谨记4个切忌

　　起床切忌又急又快

　　临床观察发现，清晨是冠心病、心肌梗死、高血压和卒中等疾病的高发时刻。如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活，尤其是老年人调节能力差，易发生体位性高血压。再者人体一晚上处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生概率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

　　建议：秋冬季睡醒时先在床上躺一会儿，可以进行一些简单的“唤醒”动作，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、卒中等心脑血管意外事件发生。

　　起床后切忌立刻开窗户

　　起床后开窗通风是很多人的生活习惯，但秋冬季节温差明显，起床后马上出门或开窗容易引起血管迅速收缩，诱发致命的心脑血管疾病。

　　建议：醒来后适应室内温度，待身体活动开了，再开窗换气。

　　切忌用力排便

　　研究显示，用力屏气排便时，腹肌和膈肌强烈收缩，血压下降可能引起脑出血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。此外，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生心脑血管意外，此时站起来应该缓慢。

　　切忌用冷水洗脸

　　冷水洗脸，听起来很健康，但秋冬季接触冷水、冰水，很易诱发心绞痛等。

　　建议：在洗或晾晒衣物时要避免直接接触凉水，戴上橡胶手套。

　　遵循“1-2-0”原则

　　“1”是指早晚多喝1杯水

　　凌晨时刻，血液流动比较慢，是心脑血管疾病的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血液黏稠度升高，很容易发生意外。晨起喝一杯温开水，有助于稀释血液，降低心脑血管疾病风险。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水可以稀释血液，预防缺血性卒中。但睡前饮水不要喝茶或其他饮料。

　　“2”是指天冷外出带上两件套

　　两件套指的是帽子和围巾。秋冬季气温过低时，血管会收缩，引起血液循环不畅，疾病发生概率高。气温较低出门时尽量戴帽子、围巾。

　　“0”是指适当多吃圆形的果蔬

　　有研究表明，多吃白色果蔬可降低心脑血管疾病的发病风险。所谓白色果蔬，是指果肉部分为白色的食物，包括苹果、梨等圆形白色果肉的水果。建议每天吃一个苹果等白色水果，预防心脑血管疾病的发生。