立冬节气至 养生有良方

　　11月7日是立冬，标志着冬季正式来临。中医认为冬季是藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜，冬季养生主要指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何养生呢？来听听西安市中医医院老年病科副主任张立的介绍。

　　居：开窗通风防室内缺氧

　　每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现胸闷、气短、恶心、头昏、嗜睡、反应迟钝、精神不振、疲劳、食欲不振、头痛等症状。这与换季时人们对外界的环境反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足。

　　冬季室外气温低，北方室内大都有暖气，人们待在封闭空间的时间大大增加，为了保暖又会紧闭门窗，室内空气不能及时补充和更换，会造成室内二氧化碳浓度过高，空气质量下降。若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，室内空气会受到严重污染，也容易滋生细菌。

　　经常开窗通风换气是预防冬季室内缺氧最简便易行的方法。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此在天气晴好时要经常开窗换气，保持室内空气流通、新鲜。

　　眠：冬季宜早卧晚起

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量，则能事半功倍。

　　具体睡眠时间建议亥时（即21点至23点）休息，争取在子时（23点至1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。冬季日短夜长，所以尽量不要熬夜，应该保持较长的休息时间，可使人体的阳气不受干扰。正常人睡眠时间一般是每天8小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。再加上冬季温度低，也不要过早外出晨练。

　　衣：“冬保四暖”别大意

　　中医讲究“冬保四暖”，即要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作。由于老年人的部分器官慢慢老化，功能逐渐减弱，对外界环境的适应性变差，故寒潮袭来时，高血压、中风的发病率会增加，心血管病人也容易出现心绞痛、急性心肌梗死及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。

　　如头部不注意保暖，寒气会随着头部血管收缩，出现头疼头晕等症状，因此，冬季出门时要准备好帽子，做好头部保暖。寒从脚起，只要脚部不凉，身上也不会觉得冷，所以足部的保暖也要做好，要经常用热水泡脚，可在泡脚水中添加一些老姜、黄芪等中药。一早一晚天冷风大时，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，天冷时会出现肚子疼、拉肚子等情况，这是胃肠道的一种自然反应，最好的应对办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。因背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，导致疾病发生。老人、儿童及体弱者冬日背部保暖尤其重要。所以在寒风刺骨的冬季，一些保暖措施很有必要，一定要在适合的季节穿适合的衣服。

　　动：适当运动调动身体机能

　　冬季适当运动能让身体产热，并能强身健体。但要注意的是，冬季户外环境并不适合运动，所以可选择室内运动或去体育馆内运动。应多做些有氧运动，如慢跑、羽毛球、八段锦、太极拳等，可以促进血液循环、新陈代谢，调动起身体机能，达到御寒效果。户外运动时，要注意裸露皮肤的护理，防止冻手、冻脸，用些防冻的手霜、面霜，在出门前戴好手套、口罩，做好防寒准备。

　　来源：学习强国